Soo jiidashada lab, marka lagu daro dabeecad go'an iyo shakhsiyad gaar ah, laakiin sidoo kale lama kala sooci karo jir caafimaad qaba iyo toosan toosan.Sida buundada isku xirta jirka sare iyo jirka hoose, xariiqda dhexda ayaa door muhiim ah ka ciyaarta qaabeynta sawirka guud.

Maanta, waxaan dooneynaa inaan soo bandhigno 6 jimicsi fudud oo hufan si ay kaaga caawiyaan inaad si fudud u qaabeyso khadka dhexda ee soo jiidashada nolol maalmeedkaaga oo aad u dirto soo jiidasho gaar ah oo ragga ah!

1. Fadhiiso: U jiifso dhabarkaaga sariir yoga ah, iskutallaab gacmahaaga xagga laabtaada, oo cagahaaga isku laab.Isticmaal foosha murqaha caloosha si aad kor ugu qaaddo jidhkaaga sare, u gaadho jilbahaaga, oo si tartiib ah hoos ugu dhig.Dhaqdhaqaaqaani wuxuu si wax ku ool ah u jimicsan karaa murqaha caloosha iyo hoose ee dhabarka, si xariiqda dhexdaadu u noqoto mid adag oo xoog badan.

Ficil 2. riixitaan: Jidhku waxa uu ku yaalaa meel u nugul, gacmuhu waxay taageeraan dhulka, lugaha oo wadajira iyo dhabarka toosan.Ku haynta jidhkaaga xariiq toosan, isticmaal xoogga cudud si aad jidhkaaga kor iyo hoos ugu riixdo si tartiib ah.Dhaqdhaqaaqani kaliya ma shaqeynayo addimada sare iyo murqaha xudunta u ah, laakiin sidoo kale waxay kor u qaadaysaa xasilloonida dhabarka hoose iyo dhexda.

3. Lugaha dhinaca qaada: U seexo dhinacaaga sariir yoga ah, madaxaaga ku taageer hal cudud, cududda kale horteeda dhig, lugahana iskula fidi.Isticmaal xoogga dhexda si aad lugtaada sare kor ugu qaaddo ilaa intaad awoodid, ka dibna si tartiib ah hoos ugu dhig.Dhaqdhaqaaqan waxaa lagu bartilmaameedsan karaa jimicsiga dhinaca murqaha dhexda, si xariiqda dhexdaadu u noqoto mid saddex-cabbir ah.

Dhaqdhaqaaq 4. Maroojin Ruush: Ku fadhiiso sariir yoga ah oo cagahaaga dhulka ka fogeeyeen oo gacmahaaga ku qabo muruqyo ama shandad ciid ah.Isticmaal murqaha caloosha si aad u maroojiso jirkaaga sare dhinaca bidix iyo midig, adigoo u rogaya miisaanka gacmahaaga dhinaca ka soo horjeeda.Tallaabadani waxay si buuxda u geli doontaa murqaha dhexda iyo caloosha, waxayna ka dhigi doontaa khadka dhexda mid soo jiidasho leh.

5. Plank: U jiifso calooshaada adiga oo gacmahaaga iyo cagahaaga dhulka saaran, jidhkaaga ku hay mid toosan.Ku hay booskan weli, adigoo isticmaalaya xoogga muruqa xudunta u ah si aad u ilaaliso xasilloonida.Tallaabadani waxay si wax ku ool ah u kordhin doontaa xoogga murqahaaga laf dhabarta waxayna ka dhigi doontaa dhexdaada mid toosan oo adag.

Ficil 6. Baaskiilka hawada: dhabarkaaga u jiifso sariir yoga ah adiga oo gacmahaaga dhinacyadaaga iyo lugahaaga isku jira oo toosan.Isticmaal murqaha calooshaada si aad lugahaaga kor ugu qaaddo adigoo jidhkaaga ku haya gacmahaaga.Ka dib lugahaaga u rog dhinaca bidix iyo midig si aad u ekaato ficilka baaskiilka.Tallaabadani waxay si wax ku ool ah u shaqeyn doontaa murqaha dhexda iyo caloosha, waxayna ka dhigi doontaa khadkaaga dhexda mid adag oo qaabaysan.

Adiga oo ku celcelinaya dhaqdhaqaaqyada 6 ee kor ku xusan, kaliya ma abuuri kartid xariiq dhexda soo jiidasho leh, laakiin sidoo kale kor u qaadida xoogga iyo xasiloonida murqaha asaasiga ah, iyo hagaajinta guud ahaan jirdhiska jirka.

Xusuusnow inaad ilaaliso qaabka saxda ah iyo neefsashada inta lagu jiro jimicsiga si aad uga fogaato dhaawac.Sii wad ku celcelinta, waxaan aaminsanahay inaad awood u yeelan doonto inaad muujiso soo jiidashada gaarka ah iyo qaabka ragga!