Sinta oo buuxda oo qurux badan ayaa ah in gabar walba ay ku raadiso jir wanaagsan, laakiin dadka fadhiidnimada iyo jimicsiga la’aanta ah waxay keenaan miskaha fidsan iyo miskaha oo rafaadsan, taasoo kaa dhigaysa inaad surwaalka ka xumaato oo aad u ekaato hooyo weyn.

Sideed u hagaajin kartaa qaabka dabadaada, u kordhin kartaa wareegga dabadaada, oo aad u abuuri kartaa badhid cidhiidhi ah oo fiican?

Haddii heerka dufanka jidhkaagu uu xad dhaaf yahay, markaa waxaad xoojin kartaa dufanka buraashka jimicsiga aerobic, sida orodka, boodboodka, jaakooyinka boodboodka iyo jimicsiga kale ee nidaamka, adigoo samaynaya maareynta cunto wanaagsan si loo yareeyo qaadashada kalooriga, taas oo kaa caawin karta inaad hoos u dhigto heerka dufanka jidhka. taasoo hagaajinaysa dhibaatada barida baruurta.

Haddii aadan buurneyn, laakiin miskahaagu waxay ka baxsan yihiin qaabka iyo hoos u dhigista, waxaan xoojin karnaa tababarka lugta hoose ee miskaha, horumarinta murqaha waxay taageeri kartaa qaabka sinta, waxay ka dhigi kartaa kor u qaadida miskahaaga, lugaha ayaa u muuqda mid dheer, oo si wax ku ool ah u wanaajinaya soo jiidashada qalooca

Ku dhajinta miskaha iyo tababarka lugaha waxay hagaajin kartaa nuxurka muruqa, muruqa waa unug tamar leh, kaas oo kaa caawin kara inaad xoojiso qiimaha dheef-shiid kiimikaadka aasaasiga ah, joojiso ururinta dufanka, si wax ku ool ah u wanaajiso waxtarka gubashada dufanka, oo kuu ogolaato inaad si dhakhso ah u caato.

U hoggaansanaanta tababarka sinta waxay sidoo kale wanaajin kartaa wareegga dhiigga, diirin kartaa addimada, waxay kaa caawin kartaa inaad hagaajiso dhibaatada gacmaha iyo cagaha qabow jiilaalka ka dib, iyo sahlanaato inaad seexato habeenkii.

U hoggaansanaanta tababarka sinta iyo lugaha waxay kicin kartaa kooxda murqaha ee dhabarka hoose, hagaajinta xanuunka dhabarka, murqaha muruqyada iyo dhibaatooyinka kale, xoojinta miskaha, iyo si wax ku ool ah u wanaajiso tusmada caafimaadka.

Ficiladee ayay tahay inaan ku bilowno si aan u tababarno miskaha iyo lugaha?7 dhaqaaqo si loo hagaajiyo miskaha fidsan iyo xardhan qaloocyada quruxda badan ee gabdhaha!

Ficilka 1: Kor u qaad lugaha bidix iyo midig 10 jeer ka dib booska jilbaha, ku celi 3 qaybood

Dhaqdhaqaaqa 2: Wareega miskaha bidix iyo midig 10 jeer, ku celi 3 qaybood

Tallaabada 3:

Talaabo oo bood 10 jeer midkiiba, ku celi 3 qaybood

Dhaqdhaqaaqa 4: Buundada misigta lugta kaliya ee bidix iyo midig 10 jeer, ku celi 3 qaybood

Dhaqdhaqaaqa 5: U bood dabac sanbabada bidix iyo midig 10 jeer, ku celi 3 qaybood

Dhaqdhaqaaqa 6: Mawjadda Squat 15 jeer, ku celi 3 qaybood

Layliga 7: Samee 15 reps ee buundada sinta ee culeyska qaada kuna celi 3 qaybood