Raadinta murqaha xoogga leh, marka lagu daro diiradda saarista jimicsiga jimicsiga, waxaad sidoo kale u baahan tahay inaad fiiro gaar ah u yeelato cuntadaada iyo hab nololeedkaaga.

Halkan waxaa ah 8 shay oo ay tahay inaadan taaban si aad si fiican u ilaaliso caafimaadka murqahaaga.

1️⃣ Cabitaanada sonkortu ku badan tahay: Sonkorta ku jirta cabitaanada sonkorta badan waxay sababi kartaa in heerka Insulinku kor u kaco, taas oo joojisa soo saarista hormoonka koritaanka jidhka, kaas oo saameeya koritaanka murqaha.

2️⃣ Cuntooyinka qashinka ah: digaag la shiilay, hamburgers, fries French, pizza iyo cuntooyinka kale ee qashinka ah waxaa ku jira xaddi badan oo ah dufanka dufanka leh, kalooriyadu aad bay u badan yihiin, taas oo kordhinaysa dufanka jidhka, waxaanay saamaynaysaa koritaanka murqaha.

3️⃣ hurdo la'aan: hurdo la'aantu waxay keentaa in aanu ku filnayn hormoonka korriinka ee jidhku soo daayo, taas oo saamaynaysa korriinka murqaha iyo hagaajinta, gabowga jidhkuna wuu soo dedejiyaa.

4️⃣ Khamriga: Khamrigu wuxuu saameeyaa shaqada dheef-shiid kiimikaad ee beerka, wuxuu saameeyaa nuugista jirka ee nafaqooyinka iyo dheecaanka hormoonnada koritaanka, sidaas darteed wuxuu saameeyaa koritaanka murqaha. Khamrigu sidoo kale waa duriye kaa ilaaliya fuuq-baxa, kaas oo u xun dheef-shiid kiimikaadkaaga.

5️⃣ Barootiin la'aan: Proteinku waa nafaqo muhiim u ah korriinka murqaha, borotiin la'aanta waxay keentaa xaddidaad koritaanka murqaha. Ilaha wanaagsan ee borotiinka waxaa laga heli karaa ukunta, waxyaabaha caanaha laga sameeyo, hilibka caatada ah, naasaha digaaga, iyo kalluunka.

6️⃣ Faytamiin D-yarida: Vitamin D waxa uu jirka ka caawiyaa in uu nuugo kaalshiyamka, sidoo kale fitamiin D la’aantu waxa ay saameyn ku yeelataa koritaanka murqaha iyo hagaajinta. Sidaa darteed, haddii aad rabto in aad korto murqaha, waxaad u baahan tahay inaad fiiro gaar ah u yeelatid fitamiin D-ga.

7️⃣ Rooti cad: Ka dib habayn badan oo rootiga cad waxa ay lumisay nafaqooyin badan iyo faybar ,waxana ay sahal u tahay in ay keento insuliinka oo bato ,isla markaana ay ku ururto dufanka ,taasi oo aan ku haboonayn in muruqyadu kor u kacdo ,isla markaana ay yaraato baruurta. Sidaa darteed, waxaa lagu talinayaa in la cuno rooti cad oo yar, waxaad u beddeli kartaa rootiga sarreenka ah, bariiska brown iyo karbohaydraytyada kale ee adag.

8️⃣ Cabitaanada ciyaaraha: ha rumaysan cabitaanada sport ga ee suuqa yaala, cabitaanada qaar kuma yareeyaan kalooriyada, dhalada cabitaanada kordhiya Electrolyt-ka inta badan waxaa ku jira tobanaan garaam oo sonkor ah, waxaa lagu talinayaa inaad cabto biyo cad, si iska ilaali qaadashada sonkorta badan.

8-da shay ee kor ku xusan waa in aan la taaban, waxa loo baahan yahay in aan fiiro gaar ah u yeelano oo aan ka fogaano nolol maalmeedka si aan u ilaalino caafimaadka iyo koritaanka muruqa.