Raadinta murqaha xoogga leh, marka lagu daro diiradda saarista jimicsiga jimicsiga, waxaad sidoo kale u baahan tahay inaad fiiro gaar ah u yeelato cuntadaada iyo hab nololeedkaaga.

Halkan waxaa ah 8 shay oo ay tahay inaadan taaban si aad si fiican u ilaaliso caafimaadka murqahaaga.

1️⃣ Cabitaanada sonkortu ku badan tahay: Sonkorta ku jirta cabitaanada sonkorta badan waxay sababi kartaa in heerka Insulinku kor u kaco, taas oo joojisa soo saarista hormoonka koritaanka jidhka, kaas oo saameeya koritaanka murqaha.

2️⃣ Cuntooyinka qashinka ah: digaag la shiilay, hamburgers, fries French, pizza iyo cuntooyinka kale ee qashinka ah waxaa ku jira xaddi badan oo ah dufanka dufanka leh, kalooriyadu aad bay u badan yihiin, taas oo kordhinaysa dufanka jidhka, waxaanay saamaynaysaa koritaanka murqaha.

3️⃣ hurdo la'aan: hurdo la'aantu waxay keentaa in aanu ku filnayn hormoonka korriinka ee jidhku soo daayo, taas oo saamaynaysa korriinka murqaha iyo hagaajinta, gabowga jidhkuna wuu soo dedejiyaa.

4️⃣ Khamriga: Khamrigu wuxuu saameeyaa shaqada dheef-shiid kiimikaad ee beerka, wuxuu saameeyaa nuugista jirka ee nafaqooyinka iyo dheecaanka hormoonnada koritaanka, sidaas darteed wuxuu saameeyaa koritaanka murqaha.Khamrigu sidoo kale waa duriye kaa ilaaliya fuuq-baxa, kaas oo u xun dheef-shiid kiimikaadkaaga.

5️⃣ Barootiin la'aan: Proteinku waa nafaqo muhiim u ah korriinka murqaha, borotiin la'aanta waxay keentaa xaddidaad koritaanka murqaha.Ilaha wanaagsan ee borotiinka waxaa laga heli karaa ukunta, waxyaabaha caanaha laga sameeyo, hilibka caatada ah, naasaha digaaga, iyo kalluunka.

6️⃣ Faytamiin D-yarida: Vitamin D waxa uu jirka ka caawiyaa in uu nuugo kaalshiyamka, sidoo kale fitamiin D la'aantu waxa ay saameyn ku yeelataa koritaanka murqaha iyo hagaajinta.Sidaa darteed, haddii aad rabto in aad korto murqaha, waxaad u baahan tahay inaad fiiro gaar ah u yeelatid fitamiin D-ga.

7️⃣ Rooti cad: Ka dib habayn badan oo rootiga cad waxa ay lumisay nafaqooyin badan iyo faybar ,waxana ay sahal u tahay in ay keento insuliinka oo bato ,isla markaana ay ku ururto dufanka ,taasi oo aan ku haboonayn in muruqyadu kor u kacdo ,isla markaana ay yaraato baruurta.Sidaa darteed, waxaa lagu talinayaa in la cuno rooti cad oo yar, waxaad u beddeli kartaa rootiga sarreenka ah, bariiska brown iyo karbohaydraytyada kale ee adag.

8️⃣ Cabitaanada ciyaaraha: ha rumaysan cabitaanada sport ga ee suuqa yaala, cabitaanada qaar kuma yareeyaan kalooriyada, dhalada cabitaanada kordhiya Electrolyt-ka inta badan waxaa ku jira tobanaan garaam oo sonkor ah, waxaa lagu talinayaa inaad cabto biyo cad, si iska ilaali qaadashada sonkorta badan.

8-da shay ee kor ku xusan waa in aan la taaban, waxa loo baahan yahay in aan fiiro gaar ah u yeelano oo aan ka fogaano nolol maalmeedka si aan u ilaalino caafimaadka muruqa iyo koritaanka.