Slimming waxay muddo dheer madax xanuun ku ahayd, gaar ahaan kuwa raba inay dhistaan ​​jidh xooggan laakiin aan awoodin inay beddelaan muuqaalkooda khafiifka ah.Si kastaba ha noqotee, haynta dhowr xeerar aasaasi ah waxay ka dhigi kartaa jidkaaga murqaha inuu noqdo mid fudud.

Baro sharciyadan si aad u hesho muruqa ugu badan wakhtiga ugu yar.

1. Cun borotiin ku filan

Si loo dhiso muruqa, waa muhiim inaad cunto borotiin ku filan.Proteinku waa qayb muhiim ah oo ka mid ah muruqa, haddii aanad ka helin ku filan, way adagtahay in la koro muruqa.Sidaa darteed, waxaa lagu talinayaa in dadka khafiifka ah ay isticmaalaan ugu yaraan 1.2-1.8g borotiinka halkii kiilo ee miisaanka jidhka maalin kasta si loo hubiyo koritaanka murqaha.

Maaddooyinka borotiinka ee cuntooyinka kala duwan waa kala duwan yihiin, waa in aan doorannaa cuntooyinka borotiinka sare leh sida naaska digaaga, kalluunka, ukunta, waxyaabaha caanaha laga sameeyo, dooro dhaqanka uumiga, waxay si wax ku ool ah u xakameyn karaan kalooriyeyaasha cuntada.

2: Tababarka miisaanka

Tababarka miisaanka waa mid ka mid ah siyaabaha ugu wanaagsan ee lagu dhiso murqaha.Waxay kicisaa koritaanka murqaha waxayna kordhisaa heerka dheef-shiid kiimikaadkaaga.Waxaa lagu talinayaa in la sameeyo jimicsiyo adag, sida squats iyo kursiga keydka, kuwaas oo ka shaqeeya kooxo badan oo muruq isku mar ah oo kordhiya culeyska muruqa, sidaas darteed kor u qaadida koritaanka murqaha.Tababar kasta ka dib, kooxda muruqa bartilmaameedku waa inay nastaan ​​2-3 maalmood ka hor wareega xiga ee tababarka, taas oo si wax ku ool ah u wanaajin karta cabbirka muruqa.

3: Kordhi qaadashada kalooriga si habboon

Waxa kale oo muhiim ah inaad si habboon u kordhiso qaadashada kaloriintaada haddii aad rabto inaad dhisto muruq.Inta lagu jiro dhismaha murqaha, wax soo saarka caloric ee jidhkaagu wuu kordhaa, waxaadna u baahan tahay inaad kordhiso qaadashada kalooriga si aad u siiso tamar ku filan korriinka muruqa.

Waxa lagugula talinayaa inaad kordhiso qaadashada kalooriga 400 ilaa 500 oo kaloori maalintii, ilaali saliid yar iyo cunto borotiinku ku badan yahay, oo aad cunto cuntooyin qashin ah oo yar, taas oo ay u badan tahay inay keento dufan urursi.

4. Hel nasasho kugu filan iyo soo kabasho

Koritaanka muruqa waxay u baahan tahay nasasho ku filan iyo waqti soo kabasho.Waxaa lagu talinayaa in la hubiyo hurdo ku filan, iska ilaali inaad soo daahdo, hurdo 8-9 saacadood maalintii, xaalad hurdo qoto dheer, caawi hagaajinta murqaha.Intaa waxaa dheer, fidinta saxda ah iyo duugista ka dib tababarka jirdhiska ayaa kaa caawin kara soo kabashada murqaha, taas oo soo dedejin karta koritaanka murqaha.

Kor waxaa ku yaal dhowr xeer oo muruqa caatada ah, waxaan rajeynayaa inaan ku caawiyo.Ilaa iyo inta aad ku dheggan tahay jidka saxda ah, waxaan aaminsanahay inaad yeelan karto caafimaad leh, jidh xoog leh!