Haddii aadan rabin inaad baxdo oo aad jimicsi sameyso, sidoo kale waxaa laga yaabaa inaad guriga ku jimicsato.Waxaa jira dhaq-dhaqaaqyo badan oo ah tababarka is-miisaanka, iyo dhaqdhaqaaqyo kala duwan ayaa leh saameyn kala duwan.

Maanta waxaan ka hadli doonaa sambabada.Waxaa la sheegaa in 10-ka-squat aysan u fiicneyn sida 5 sambabada, iyo saameynta tababarka sambabada ayaa aad uga xoog badan sambabada.

Haddii aad xirfad dheeraad ah u yeelanayso squats, waxa fiican inaad u beddesho sambabada, taas oo kordhin karta dhibaatada tababarka oo kicin karta koritaanka murqaha oo dheeraad ah.

Haddaba maxaad ka helaysaa 100 sambabada maalintii?

1, sambabada sambabada waxay jimicsi kartaa kooxda muruqa gluteal, waxay ka hortagtaa luminta kooxda murqaha hoose ee lugaha, saameyntu way ka fiican tahay squat, waxay xoojin kartaa kooxda muruqa hal dhinac ah, waxay kaa caawineysaa inaad xardho qaloocyo aad u fiican.

2, sambabada sambabada waxay hagaajin kartaa isuduwidda iyo xasiloonida jidhka, lugaha hoose ayaa aad u adag, si aad u sameyso tababaro kale oo muujinaya.

3, sambabada sambabada waxay kordhin kartaa qiimaha dheef-shiid kiimikaadka aasaasiga ah, horumarinta murqaha, jidhku wuxuu cuni karaa kalooriyo badan maalin kasta, isagoo ka caawinaya inuu abuuro jidh khafiif ah, si aad si dhakhso ah u lumiso miisaanka.

4, sambabada sambabada waxay kor u qaadi kartaa dheecaanka testosterone (hormoonka lab), dheecaanka testosterone wuxuu kicin karaa horumarinta dheeraadka ah ee murqaha, taas oo hagaajinaysa waxtarka dhismaha murqaha, si aad u ilaaliso tamar xooggan.

5, sambabada sambabada waxay dedejin kartaa wareegga dhiiga, u ogolow addimada inay kululaadaan, hagaajinta gacmaha iyo cagaha qabowga qabowga, waxay kuu sahlaysaa inaad seexato habeenkii, hagaajinta tayada hurdada.

6, sambabada sambabada waxay wanaajisaa nuugista calcium, waxay xoojisaa cufnaanta lafaha, waxay wanaajisaa dabacsanaanta lugaha, waxay wanaajisaa qallafsanaanta gacmaha iyo cagaha, si aanad u noqon lugo duug ah.

Sidee loo diyaariyaa tababarka sambabada sambabada?Tababbarka sambabada sambabada waa in fiiro gaar ah u yeelo booska, jilbaha ma xiraan, kala-goysyada lugaha hore kama dhaafaan suulka, kala-goysyada lugaha dambe ma taaban dhulka.

Markaad isku dhejiso bowdada hore ee barbar socota dhulka, joojiso, ka dibna beddel tababarka lugta kale, 10-15 mar kasta koox, wadar ahaan 100 mar kasta, ilaali inta jeer ee jimicsiga hal mar 2-3 maalmood.