Goorma ayaad bilawday shaqada?Mar kasta oo aad sii weynaato, waa in aad sii ogaataa muhiimada ay leedahay in aad taam u ahaato.Haddaba, waa maxay ujeeddada taam ahaanshaha?jawaabta ma haysaa?

Jimicsi = muruqa oo kordha + dufanka oo luma, tababarka xoogga oo ay weheliso jimicsiga aerobic waxay kaa caawin kartaa inaad lumiso miisaanka xad-dhaafka ah, xoojinta murqaha jirka, si wax ku ool ah u wanaajiso saamiga jirka.
Haddii aad habayn karto qorshe fayow oo adiga kugu habboon, ilaali 3-5 jimicsi toddobaadkii, oo aad ku dhegto wakhti dheer, waxaad awoodi doontaa inaad goosato khad jir ah oo qancin.

Oo ku dheggan jimicsiga, kaliya kuma caawin karto inaad dhisto murqaha oo aad lumiso dufanka, laakiin sidoo kale inaad hesho faa'iidooyin kala duwan, sida:
1, kor u qaadida wareegga dhiigga, hoos u fiirsashada dufanka dhiigga, ka saar kolestaroolka xad-dhaaf ah ee jirka, si wax ku ool ah u xoojiya jidhka;
2, hagaajinta heerka dheef-shiid kiimikaadka jirka, kor u qaadista dib u soo kabashada unugyada, iska caabinta xawaaraha gabowga ee hawlaha kala duwan ee jidhka;
3. Maqaarku adkeyso, hoos u dhig muuqaalka laalaabyada, ka caawi ilaalinta heerka muuqaalka da'da barafaysan, oo kaa dhigaysa kalsooni badan;

4, kor u qaado ka-hortagga stress-ka, kor u qaadida jidhka si ay u qarsoodi ah dopamine, si aad u ilaaliso dabeecad togan iyo yididiilo leh, ilaalinta xamaasadda nolosha;
5, ilaali jirka wanaagsan, ka fogow ururinta baruurta, ka fogow dhibaatada baruurta, xoojiso caafimaadkooda, wanaajiso saamiga jidhka;
6, xoojinta awoodda nuugista calcium ee jirka, kaa caawinta hagaajinta cufnaanta lafaha, yaraynta khatarta jabka ee waayeelka;
7, waxay hagaajiyaan difaacooda, waxay yareeyaan xanuunka hargabka iyo qandhada, waxay yareeyaan dhacdooyinka kansarka, si ay uga fogaadaan jirrooyinka;

8, jimicsiga maskaxda, waxay hoos u dhigtaa xumaanshaha hippocampus, waxay caawisaa hagaajinta xusuusta, yaraynta khatarta cudurka Alzheimers;
9, baabi'inta dhammaan noocyada cudurada hoose, sida protrusion lumbar, dhabar xanuun, murqo xanuun, calool-istaagga, hagaajinta index caafimaadka, firfircooni kooxda muruqa, xoojinta shaqada caloosha iyo mindhicirka, hagaajinaysaa calool-istaagga, si ay u yareeyaan culayska jidhka;
10, wanaaji dhibaatooyinka ay ka mid yihiin laabta laabta, luqunta hore, si aad u qaabayso qaab toosan, u wanaajiso dabeecadooda iyo muuqaalkooda.

10-kan faa'iidooyin miyay mudan yihiin in la bilaabo barnaamijka jirdhiska?
Jirdhiska, sida ugu dhakhsaha badan ee aad u bilowdo, ka sii fiican, sida ugu dhakhsaha badan ee aad u bilowdo, sida ugu dhakhsaha badan ee aad ka faa'iidaysato.Jimicsigu waa inuu ka fogaadaa seddex daqiiqo oo kuleyl ah, seddex maalmood oo kalluumeysi ah iyo laba maalmood oo shabaqyada qoraxda ah, waxtarka jirku waa mid hooseeya, mana guran karo faa'iidooyinka jirdhiska.
Haddii aad doorato inaad bilowdo, waxaan rajeynayaa inaad sii wadi karto dulqaad kugu filan iyo is-edbinta si aad ugu adkaysato, mustaqbalkana waxaad naftaada uga mahadcelin doontaa inaad si adag u shaqeyso hadda.