Lahaanshaha jir caato ah iyo saamiga jirka oo aad u wanaagsan waa raacitaanka dadka badankiisa, taas oo macnaheedu yahay in ay si fiican ugu muuqdaan dharka, soo jiidashada ayaa kor u qaadi doonta, heerka muuqaalkoodu wuu fiicnaan doonaa, dadkuna kalsooni badan bay yeelan doonaan.

Marka lagu daro is-edbinta cuntada, jidhka wanaagsan wuxuu sidoo kale u baahan yahay inuu qaabeeyo jirdhiska, jimicsiga aerobic wuxuu kor u qaadi karaa jirka si uu u gubo dufanka, iyo tababarka xoogga ayaa xoojin kara murqaha wuxuuna xardhi karaa xariiqda jirka oo aad u fiican.

Si kastaba ha ahaatee, jawiga jiilaalka waa qabow, dad badan ayaan dooneynin inay dibadda u baxaan jimicsi, mana haystaan ​​awood ay ku aadaan jimicsiga.Dhab ahaantii, waxaa jira faa'iidooyin badan oo ku jira jimicsiga jiilaalka, sida:
1, u hoggaansamo jimicsiga jimicsiga jiilaalka waxay hagaajin kartaa caabbinta qabow ee jidhka, kor u qaadida wareegga dhiigga, u ogolow addimada si dhakhso ah u diirran, xoojinta qi iyo dhiigga, tayada hurdadu waxay noqon doontaa mid aan la aqbali karin.
2, u hoggaansanaanta jimicsiga jimicsiga jiilaalka waxay wanaajin kartaa difaaca jirka, waxay yaraynaysaa soo ifbaxa hargabka iyo cudurrada qandhada, joogteyso jir jir adag, wanaajiso tusmada caafimaadka.
3. U hoggaansanaanta jimicsiga jimicsiga jiilaalka waxay kordhin kartaa isticmaalka kalooriga, waxay ilaalisaa dheef-shiid kiimikaadka jidhka, waxay yaraynaysaa ururinta dufanka, waxayna yaraynaysaa khatarta kaydinta hilibka jiilaalka.
4, ku adkeysiga jimicsiga jiilaalka wuxuu ilaalin karaa firfircoonida jirka, kobcinta dabeecadda is-edbinta, hagaajinta dulqaadka iyo dulqaadka jirka, waxaad la kulmi kartaa nafsad wanaagsan.

Sidaa darteed, xilliga jiilaalka, waxaa aad muhiim u ah in la horumariyo dhaqanka jimicsiga jirdhiska, ha u ogolaan jirka in uu ku jiro aagga raaxada, haddii kale dufanku waa sahlan tahay in la ururiyo.
Waxaa jira siyaabo badan oo lagu raaxaysto, uma baahnid inaad dibadda u baxdo, waxaad sidoo kale furi kartaa jimicsiga guriga, waxaad baran kartaa qaar ka mid ah ficillada miisaankaaga, u hoggaansamo wakhti go'an, laakiin sidoo kale si aad u kordhiso garaaca wadnaha, si aad u gaarto ujeedada gubasho miisaanka baruurta, si uu jidhku si tartiib ah u khafiifiyo.
Tababarka guriga waxaa lagu fulin karaa iyadoo la adeegsanayo waqti yar, oo aan saameyn ku yeelan cimiladu, habka jimicsigu waa mid dabacsan, ilaa iyo inta aad ku dheggan tahay, waxaad qaabeyn kartaa saamiga jidhka ugu habboon.

Kuwan soo socdaa waxay wadaagaan 7 ficil miisaan, jimicsi maalin kasta, si ay kaaga caawiyaan inaad ka takhalusto dufanka jidhka, ku celceli jidh wanaagsan!
Dhaqaaq 1: Jaakadaha boodboodka (20-30 ilbiriqsi, u gudub dhaqaaqa xiga)

Dhaqaaq 2: Ku dhufo gacmahaaga qaawan (10-15 ku celis, u dhaqaaq dhaqaaqa xiga)

Dhaqaaq 3: Sambabada dhabarka u ah (20-30 ilbiriqsi, dhaqaaqa xiga)

Dhaqaaq 4: Plank (qabso 30 ilbiriqsi una dhaqaaq dhaqaaqa xiga)

Dhaqaaq 5: Taageerada dhinaca (haysta 30 ilbiriqsi, u dhaqaaq dhaqaaqa xiga)

Dhaqaaq 6: Orod buureedka (haysta 30 ilbiriqsi, u dhaqaaq dhaqaaqa xiga)

Dhaqdhaqaaqa 7: Baaskiil soo noqnoqda (xaji 10 reps, u gudub dhaqdhaqaaqa xiga)

Fiiro gaar ah: wareegga wareegga oo dhan 4-5 jeer, tababbarka hal mar maalin kasta, sii murqaha waqti nasasho gaar ah, si ay u goostaan ​​khad muuqaal ah oo ka sii wanaagsan.