-
Jirdhiska lama seegi karo dhowr fal oo isku jira oo dahabi ah, oo mudan ku celcelinta ku celcelinta!
Marka ugu horeysa ee aad gasho qolka jimicsiga, waa maxay dhaqdhaqaaqyada aad bilaabi lahayd tababarka? Jirdhiska ma seegi karo dhowr fal oo isku jira oo dahab ah, ma ku tababartay? Talaabada 1aad: Saxafada kursiga keydka waxaa loo qeybin karaa saxafada keydka barbell, dhageysiga kursiga keydka ee dumbbell, sidoo kale waxaa loo qeybin karaa saxafada kursiga keydka sare, guri dabaq ah.Sii akhri -
Kobcinta hammock yoga ee jirdhiska iyo caafimaadka
Yoga hammock waxa uu horumar wayn ku sameeyay fayoqabka iyo warshadaha fayodhawrka, isaga oo calaamadaynaya marxalad isbedel ah oo ah habka ay dadku u wajahayaan yoga, jimicsiga hawada iyo dhaqamada daweynta. Isbeddelkan cusub waxa uu u yeeshay dareen baahsan iyo qaadashada abbigeeda...Sii akhri -
Waa maxay myalgia oo daahday? Dhowr siyaabood oo lagu nafiso murqaha xanuunka
Myalgia oo daahday, ereygu wuxuu u ekaan karaa mid aan la aqoon, laakiin waa dhacdo in dad badan oo xiiseeya jimicsiga ay inta badan la kulmaan jimicsiga ka dib. Haddaba waa maxay dhab ahaan xanuunka muruqa oo daahay? Myalgia daahday, sida magacaba ka muuqata, waxa loola jeedaa xanuunka ku dhaca murqaha in muddo ah kadib p..Sii akhri -
Lix xabbadood oo caddaan ah waa inay fahmaan taam ahaanshaha alaabta qallalan
6 Caddaan jirdhiska waa in ay fahmaan alaabta qalalan: 1. ** Xiriirka ka dhexeeya murqaha iyo baruurta ** : Bilowga jirdhiska, dad badan oo cusub ayaa inta badan isku khalda fikradda murqaha iyo baruurta. Dhab ahaantii, waxay gabi ahaanba yihiin walxo kala duwan. Muruqyadu waa isha awoodeed ee jidhka, baruurtuna waa tamarta...Sii akhri -
Hal jeer oo jimicsi iskala bixin ah maalin kasta, 8 faa'iidooyin ayaa imanaya iyadoon la mamnuucin
Koox ka mid ah tababarka fidinta maalin kasta, taas oo aan ahayn oo kaliya dhaqdhaqaaq jireed oo fudud, laakiin sidoo kale ka tarjumaysa dabeecadda nolosha, raadinta joogtada ah ee caafimaadka iyo quruxda. Fiditaanka 10 ilaa 15 daqiiqo maalintii waxay keeni kartaa sideed faa'iidooyin oo muhiim ah, sida ilaaliyaha caafimaad ee aan la arki karin, si aamusnaan ah u ilaalinaya ...Sii akhri -
Jimicsigu ma iska indho tiri karo tababarka lugaha! 6 jimicsi lugood oo miisaan leh, saameyntu maaha jimicsi hoose!
Haddii aanad lugahaaga ku celcelin, waxaad u samaynaysaa waxba! Ragga iyo dumarkuba waxay u baahan yihiin inay fiiro gaar ah u yeeshaan tababarka lugaha, lugtu waa kooxda ugu weyn ee murqaha jirka, muhiimadda tababarka lugaha waa mid aad u fog. Wiilasha waxay kor u qaadi karaan dheecaanka testosterone, ilaalinta feejignaanta ...Sii akhri -
Ma dhuudhuuban kartaa lugahaaga adiga oo sameeynaya squats? 5 Talooyin lagu luminayo lugaha Maroodiga oo aad leedahay lugo caato ah
Ku adkeyso samaynta squats ma caato ah lugaha? Squats waa dhaqdhaqaaq jimicsi lug ah oo aad waxtar u leh, kaas oo aan kaliya jimicsiga muruqyada bowdada iyo miskaha, laakiin sidoo kale wuxuu kordhiyaa heerka dheef-shiid kiimikaadka asalka ah ee jirka, kaas oo joojiya uruurinta dufanka, waxay kaa caawineysaa inaad hagaajiso xariiqda lugaha, iyo xitaa inaad gaarto ...Sii akhri -
Goorma ayaad jimicsiga ugu fudud ku gubtaa baruurta? Sidee loo jimicsado gubashada dufanka ugu waxtarka badan?
Goorma ayaad jimicsiga ugu fudud ku gubtaa baruurta? Marka hore, waa in aan fahamnaa xiriirka sayniska ee ka dhexeeya jimicsiga iyo gubashada baruurta. Jimicsigu waxa uu jidhka ku dhiirigeliyaa in uu isticmaalo tamar badan isaga oo kordhinaya garaaca wadnaha iyo heerka dheef-shiid kiimikaadka, marka uu jidhku isticmaalo tamar ka badan inta uu qaadanayo waxa bilaabmaya gubasho...Sii akhri -
6 dhaqaaqo si ay kuugu ekaysiiyaan nin!
Soo jiidashada lab, marka lagu daro dabeecad go'an iyo shakhsiyad gaar ah, laakiin sidoo kale lama kala sooci karo jir caafimaad qaba iyo toosan toosan. Sida buundada isku xirta jirka sare iyo jirka hoose, xariiqda dhexda ayaa door muhiim ah ka ciyaarta qaabeynta sawirka guud. Maanta, waxaan soo bandhigi doonaa 6 simp ...Sii akhri -
7 xarun dahab ah waxay u dhaqaaqdaa si ay u kiciso korriinka murqaha, doorashada ugu horreysa ee bilawga taam ee bilawga ah
Jimicsigu waa inuu ka bilowdaa tababarka dhaqdhaqaaqa ugu fiican? Waxaan u baahanahay inaan ku bilowno dhaqdhaqaaqyo isku dhafan, kuwaas oo kicin kara kooxo badan oo muruq ah si ay uga qaybqaataan horumarka, iyo waxtarka dhisidda muruqa ayaa noqon doona mid ka waxtar badan dhaqdhaqaaqyada go'doonsan. La wadaag 7 dahabi ah oo u guuraya sti...Sii akhri -
Waa maxay khataraha fadhiga badan? Lix su'aalood ayaa ku heli doona
Waayahaan danbe ee nolosha, horumarka gaadiidka, hawlaheennu si tartiib-tartiib ah ayuu hoos ugu dhacay, fadhiidnimaduna waxa ay noqotay dhacdo caan ka ah nolosha casriga ah, balse dhibka ay keenayso lama iska indho tiri karo. Joogista isku boos muddo dheer iyo dhaqdhaqaaq jireed la'aanta waxay...Sii akhri -
Toban daqiiqo waxay u dhigantaa nus saac orod! 9 falalka luminta dufanka sare ee gubanaya
HIIT (Tababarka Dhexdhexaadinta Dhexdhexaadinta Sare) waa habka tababbarka dhexdhexaadka ah ee xoogga badan, kaas oo ah in lagu celiyo wareegga "jimicsiga xoogga badan + jimicsiga hoose" ee wakhti go'an. Marka la ordayo, waa in la sameeyo 100 mitir oo orod ah ka dibna la ordayo, taas oo isku dhafan ...Sii akhri