8 siddo -11 siddo ayaa cagahaaga u diyaariya qol ku filan oo waxaad bedeli kartaa iska caabbinta iyadoo ku xiran hadba wareegtada aad ku jiidato.Xadhiga iska caabinta Jimicsiga Ku Fiican Laatiinka, jimicsiga jimicsiga, jimicsiga jirka oo buuxa, Pilates, yoga, kululaynta, iwm.
Kooxda iska caabintu waxay kaa caawin kartaa inaad saxdo garbaha, dhabarka dedsan iyo laf dhabarta oo aan toosnayn.Waxay kaa caawin kartaa hagaajinta qaabka jidhkaaga waxayna ka dhigi kartaa inuu u ekaado mid caafimaad qaba oo awood badan.
Isticmaalka suunkan iskala bixinta ee wareegyada ayaa kaa caawin doona inaad hagaajiso dhaqdhaqaaqaaga iyo dabacsanaantaada iyo sidoo kale yaraynta khatarta dhaawaca.Ku fiican ciyaar kasta iyo sidoo kale baxnaanin ka dib qalliinka beddelka jilibka ama soo kabashada plantar fasciitis.
Iyada oo leh suunka ballaaran ee ka samaysan dhar raaxo leh oo tayo sare leh, labajibaaran oo aad u xoog badan iyo tolid afar jibbaaran iyo dahaarka neoprene jilicsan ee siddooyinka dibadda ah.waligeed ma lumin qaabkeeda, dillaacin ama jahwareer.Ku fiican in la isticmaalo muddada dheer.
Kooxda Fidinta Qoob ka ciyaarka ayaa kaa caawin karta inaad saxdo garbaha, dhabarka sooman iyo laf dhabarta oo aan toosnayn.Waxay kaa caawin kartaa hagaajinta qaabka jidhkaaga waxayna ka dhigi kartaa inuu u ekaado mid caafimaad qaba oo awood badan.
Qoob ka ciyaarka Laatiin Stretch Suunka U hoggaansamaan heerarka adag ee xakamaynta tayada, lagu tiirsan yahay in la isticmaalo.Bandhiga Laatiinka Stretch Band Waxaa loo soo saaray si waafaqsan tilmaamihii asalka ahaa.Qoob-ka-cayaarka Laatiinka Laashka ah ee Suunka fidisa ee loo dhisay si uu ula kulmo qeexitaannada caadiga ah, si adag u raac xakamaynta tayada warshadda.
Kooxdan tolmada laastikada ah way ka badan tahay suunka Yoga: Waxa kale oo aad u isticmaali kartaa Pilates/Dance/Jimicsiga Jimicsiga/Jimicsiga Dabacsan/Daawaynta Jirka...Waxaad la yaabi doontaa adeegsigeeda badan oo aakhirka waxa aad ka heli doontaa hanti nolol maalmeedka ah.
Qalabkan fidsan ee laastikada ah waxaa loogu talagalay fikradda fudud ee isticmaalka: Fududeynta suunkan ayaa u sahlaysa xirfadlayaasha iyo hiwaayadda inay isticmaalaan dhib la'aan;Qof kastaa wuxuu noqon karaa xirfadle Yoga oo leh suunkan laastikada ah.
Mug yar oo xirmo ah ayaa go'aamiyay in aad u qaadi karto meel kasta, sida jimicsiga gudaha, ciyaaraha dibadda, xiisadaha tababarka, kaliya geli jeebkaaga marka aad u baahan tahay.
1) Maxaa noo dooranaya?
Soo-bixiye xirfad leh oo ku saabsan alaabta jir dhiska;
· Qiimaha ugu hooseeya ee warshadda oo leh tayo wanaagsan;
MOQ hoose ee bilawga ganacsiga yar yar;
Muunad bilaash ah si loo hubiyo tayada;
Aqbalo amarka hubinta ganacsiga si loo ilaaliyo iibsadaha;
· keenista wakhtiga.
2) Waa maxay MOQ?
Badeecadaha kaydka ah malaha MOQ.Midabka gaarka ah, waxay kuxirantahay.
3) Sidee lagu helaa muunad?
Caadi ahaan waxaan ku bixinaa muunada jirta lacag la'aan kaliya bixi qiimaha rarida
Si aad muunadda gaarka ah u hesho, pls nala soo xidhiidh si aad u hesho muunad kharash ah.
4) Sida loo raro?
Xamuulka badda, Xamuulka hawada, Qaadida;
Sidoo kale waxa la samayn karaa EXW & FOB&DAP.
5)Sidee loo dalbadaa?
La dalbo iibiye;
Bixinta deebaajiga;
Tusaalaha samaynta xaqiijinta ka hor wax soo saarka guud;
Ka dib markii muunad la xaqiijiyo, wax-soo-saar ballaaran ayaa bilaabmaya;
Alaabta dhammaatay, ogeysii iibsadaha inuu bixiyo hadhaaga;
Bixinta.
6) Maxaa dammaanad ah oo aad bixin kartaa?
Inta lagu jiro muddada dammaanadda, haddii ay jiraan wax dhibaato ah oo xagga tayada ah, waxaad noo soo diri kartaa sawirka badeecada xun, ka dibna waxaan kuugu beddeli doonaa midka cusub.