Wararka Warshadaha
-
Hadii aad rabto inaad muruq dhisto, 8-daan shay yaan la taaban!
Raadinta murqaha xoogga leh, marka lagu daro diiradda saarista jimicsiga jimicsiga, waxaad sidoo kale u baahan tahay inaad fiiro gaar ah u yeelato cuntadaada iyo hab nololeedkaaga. Halkan waxaa ah 8 shay oo ay tahay inaadan taaban si aad si fiican u ilaaliso caafimaadka murqahaaga. 1️⃣ Cabitaanada sonkorta badan: Sonkorta ku jirta cabitaanada sonkorta badan waxay sababi kartaa insu...Sii akhri -
Dhowr dabeecadood oo khaldan, waxay saameeyaan saameynta jimicsiga, si dhakhso ah u sax!
Dabeecada 1. Jimicsiga calool madhan Dad badan si ay u wanaajiyaan waxtarka gubashada baruurta, waxay doortaan inay jimicsi sameeyaan calool madhan, inkasta oo jimicsiga soonka uu u oggolaan karo jidhka inuu si dhakhso ah u gubo baruurta. Laakin jimicsiga caloosha oo madhan ayaa u xun caafimaadkaaga. Jimicsiga soonka waxa uu...Sii akhri -
7 Faa'iido oo ku saabsan orodka 5km maalintii
Ku orda 5 kiiloomitir maalintii, 3 ilaa 5 jeer usbuucii, caadadan jimicsigu waxay keeni doontaa faa'iidooyin badan mustaqbalka fog. Halkan waxaa ah toddoba faa'iidooyin oo suurtagal ah oo laga helayo caadadan jimicsi: 1. Adkeysiga jireed ayaa kor loo qaaday: in la ordo 5 kilomitir maalintii, qadarka jimicsigu wuxuu si tartiib tartiib ah u wanaajin doonaa jimicsigaaga jireed.Sii akhri -
Nin 50 jir ah ma dhisi karaa muruq? Sidee loo jadwaleeyaa tababarka xoogga?
Dhab ahaantii, taam waa da 'kasta, inta aad rabto inaad bilowdo, waxaad samayn kartaa wakhti kasta. Jimicsiga jirku wuxuu naga caawin karaa inaan xoojino jirkeena, hagaajino difaacyada, iyo hoos u dhigista weerarka gabowga. Marka ay timaado tababarka jirdhiska, waxaan kaliya u baahanahay inaan sare u qaadno shahaado wanaagsan oo aan sameyno jirdhiska sayniska, iyo...Sii akhri -
Iska jir! Shantan caadooyinka xun waxay soo dedejiyaan luminta murqaha
1. Jimicsi xad-dhaaf ah Jimicsigu wuxuu u baahan yahay inuu noqdo mid ku habboon, jimicsiga xad-dhaafka ah wuxuu noqon doonaa jirka oo ku jira xaalad daal ah, wareegga soo kabashada muruqa ayaa sii dheeraan doona, ma aha mid ku habboon koritaanka murqaha. Waqtiga jimicsiga sayniska waa in lagu xakameeyaa 2 saacadood gudahood, oo aan ka yarayn nus saac. Jimicsi wax badan oo...Sii akhri -
Haddii aad rabto in aad miisaan lumiso, imisa kilomitir ayaad maalin kasta ordaa? Baro 4 qodob oo muhiim ah
Miisaanka dhimista ayaa ah yool ay wadaagaan dad badan, orodkuna waa hab caan ah oo lagu dhimo miisaanka. Si kastaba ha ahaatee, ma jirto jawaab sax ah oo ku saabsan su'aasha ah inta kiiloomitir ee loo ordo maalin kasta si loo gaaro miisaan lumis. Hoos waxaan ku baari doonaa dhibaatadan socodsiinta dhinacyo badan. 1. Mileage iyo...Sii akhri -
Jiilaal, xilliga gubashada dufanka dahabka ah! Dadka jimicsigaaga badan jiilaalka, 5 faa'iido ayaa imanaya iyada oo aan la martiqaadin
Jiilaalku waa mid ka mid ah wakhtiyada ugu fiican sanadka si aad u hesho taam. Dad badan ayaa doorta inay jimicsi sameeyaan xagaaga, qabow aad u qabow jiilaalka ayaa joojin doona jimicsiga jirdhiska, dhaqankani waa khalad. Xilligan qabowga ah, jidhku wuxuu u baahan yahay kulayl badan si uu u ilaaliyo heerkulka jidhka, markaa dheef-shiid kiimikaadka jidhku wuxuu noqon doonaa mid aad u firfircoon ...Sii akhri -
Hal maqaal ayaa kuu sheegaya: Sidee loo sameeyaa jimicsi sax ah marka ugu horeysa ee aad gasho jimicsiga?
1. Deji yoolal jimicsi macquul ah Marka hore, waxaad u baahan tahay inaad qeexdo yoolalka jimicsigaaga. Ma waxaad isku dayaysaa inaad miisaan lumiso oo aad qaab yeelato, mise waxaad isku dayaysaa inaad korodhsato muruq? Ogaanshaha yoolalkaaga waxay kaa caawin kartaa inaad horumariso qorshe fayow oo macquul ah. Gymku wuxuu bixiyaa jimicsiyo kala duwan, oo ay ku jiraan wadnaha, xoojinta ...Sii akhri -
7 waxay u dhaqaaqdaa si ay u hagaajiso miskaha fidsan, dhejinta miskaha buuxa, dhejinta curyaaminta soo jiidashada leh!
Sinta oo buuxda oo qurux badan ayaa ah in gabar walba ay ku raadiso jir wanaagsan, laakiin dadka fadhiidnimada iyo jimicsiga la’aanta ah waxay keenaan miskaha fidsan iyo miskaha oo rafaadsan, taasoo kaa dhigaysa inaad surwaalka ka xumaato oo aad u ekaato hooyo weyn. Sideed u hagaajin kartaa qaabka dabadaada, u kordhiso wareeggaaga...Sii akhri -
Squats - Dhaqdhaqaaqa jimicsiga dahabiga ah, wadaaga 4 faa'iidooyinka iyo talooyinka tababarka
Squats - dhaqdhaqaaqa dahabiga ah ee jimicsiga, tababarka muddada dheer wuxuu leeyahay faa'iidooyin badan: 1, squats waxay si wax ku ool ah u kordhin kartaa heerka dheef-shiid kiimikaadka jirka. Marka aan samayno squats, waxaan u baahanahay inaan isticmaalno tamar badan, taas oo naga caawin karta dardargelinta dheef-shiid kiimikaadka, si aan u gaarno ujeedada kordhinta ...Sii akhri -
Sidee loo jimicsadaa guriga? Waa kuwan dhawr waxyaalood oo aad samayn karto si aad qaab u hesho adigoon dibadda u bixin
Jimicsiga jirdhiska waa shay mudan in lagu dhego, jimicsiga muddada dheer dadku waxay leeyihiin xaalad maskaxeed oo wanaagsan, waxay u muuqdaan kuwo tamar badan, heerka dheef-shiid kiimikaadka jidhku wuu fiicnaan doonaa, jidhku ma fududa inuu dufan helo, adkaysiga jidhku wuxuu ilaalin doonaa xaalad dhalinyaro ah, si wax ku ool ah u gaabiya hoos xawaaraha gabowga jirka. Si kastaba ha ahaatee,...Sii akhri -
Maxay tahay sababta aan ugu adkaysto samaynta riixitaanka maalin kasta?
Maxay tahay sababta aan ugu adkaysto samaynta riixitaanka maalin kasta? 1️⃣ si kor loogu qaado muuqaalka muruqa. Wax riixitaanku waxay jimicsi karaan murqaha xabadka, deltoids, gacmaha iyo qaybaha kale ee murqaha, si ay xadhkaha jidhkeenu u adkaadaan. 2️⃣ si loo hagaajiyo shaqada wadnaha iyo sambabada. Cadaadisku waxay kor u qaadaan wareegga dhiigga waxayna kordhiyaan ogsijiinta...Sii akhri