Wararka Warshadaha
-
Sida loo jimicsado biceps, triceps? 6 waxay u dhaqaaqday inay ku xardho gacan Kirin oo nin ah
Raggu waxay rabaan inay helaan cudud kirin, biceps iyo triceps waa murqaha gacanta sare ee aan inta badan tixraacno, laakiin sidoo kale mid ka mid ah tilmaamayaasha muhiimka ah ee xoogga cududda sare iyo jirdhiska. Haddii aad rabto in aad haysato cudud unicorn ah, marka lagu daro caadooyinka cunto ee wanaagsan, habka jimicsiga saxda ah sidoo kale waa lagama maarmaan. Waa kuwan...Sii akhri -
5 Tilmaamaha dhismaha murqaha ee la xaqiijiyay si ay kaaga caawiyaan inaad si hufan u jimicsato!
Haddii aad rabto inaad dhisto murqaha, kaliya uma baahnid inaad si adag uga shaqeyso tababarka xoogga, laakiin sidoo kale waxaad u baahan tahay inaad doorato habka saxda ah. Maanta, waxaanu wadaagi doonaa 5 tabo oo lagu dhisayo murqaha si aad si hufan u jimicsato! 1. Si tartiib tartiib ah u wanaaji heerka culeyska oo isku day inaad ka gudubto PR-gaaga.Sii akhri -
10-kan faa'iido ayaa kuu sheegaya: Horta aad u bilowdo jimicsiga, sida ugu dhakhsaha badan ayaad ka faa'iidaysan doontaa!
Goorma ayaad bilawday shaqada? Mar kasta oo aad sii weynaato, waa in aad sii ogaataa muhiimada ay leedahay in aad taam u ahaato. Haddaba, waa maxay ujeeddada taam ahaanshaha? jawaabta ma haysaa? Jimicsi = muruqa oo kordha + dufanka oo luma, tababarka xoogga oo ay weheliso jimicsiga aerobic waxay kaa caawin kartaa inaad lumiso miisaanka xad-dhaafka ah, xoojinta ...Sii akhri -
Ilaalinta qorraxda xagaaga waxay u baahan tahay fiiro gaar ah
Markaad fuulayso xagaaga, ilaalinta qorraxda ayaa aad muhiim u ah. Waa kuwan qaar ka mid ah talooyin kaa caawinaya inaad naftaada ka ilaaliso qorraxda: Isticmaal muraayadaha qorraxda: Dooro muraayad qorrax leh oo SPF sare leh oo mari maqaarka bannaan, sida wejiga, qoorta, gacmaha iyo lugaha. Xusuusnow inaad doorato alaabada aan biyuhu ka ilaalinaynin ee qorraxda si aad uga hortagto...Sii akhri -
Kobcinta Waxqabadka: Awooda sharabaadada Isku-buufinta Isboortiga
Isboortiga iyo jirdhiska, ciyaartoydu waxay si joogto ah u raadinayaan habab cusub si ay u horumariyaan waxqabadka una fududeeyaan soo kabashada. Mid ka mid ah horumarka caanka noqday ee sii kordheysa ayaa ah isticmaalka sharabaadada cadaadiska ciyaaraha fudud. sharabaadadan gaarka ah waxaa loogu talagalay in lagu bixiyo bartilmaameedka...Sii akhri -
"Laga soo bilaabo Savasana ilaa dahaarka: Kala duwanaanta bustaha Yoga"
Yoga ayaa si aad ah ugu kortay caannimada sannadihii u dambeeyay, taas oo soo jiidatay dadka da 'kasta leh iyo heerarka jirdhiska. Iyada oo ay kor u kacday xiisaha, sidaas oo kale ayaa ah baahida loo qabo qalabyada yoga sida sariiraha yoga, baloogyada, iyo xargaha. Si kastaba ha noqotee, bustaha yoga waa mid la isku halleyn karo oo aan la qiimeyn ...Sii akhri -
8 toddobaad oo socda si loo lumiyo qorshaha miisaanka, ha kuu dhuujiyo goobada!
Xiliga maanta lagu jiro caafimaadka, dhimista miisaanku waxay noqotay hadaf ay dad badani ku raad joogaan. Orodku waa habka ugu badan ee lagu dhimo miisaanka, kaas oo ku habboon inta badan ciyaaraha dadka. Haddaba, sidee orodku ku gaadhi karaa saamaynta miisaan lumis ee ugu habboon muddo gaaban gudaheed? Halkan waxaa ah 8-usbuuc...Sii akhri -
Samee 100 soo jiidasho maalin kasta, ku dheji iyaga wakhti dheer, waxaadna heli doontaa 5 faa'iidooyin
Jiid-jiiddu waa qaab aasaasi ah oo tababarka xoogga sare ee jidhka, kaas oo si wax ku ool ah u dhisi kara xoogga murqaha iyo dulqaadka, oo abuuraya xariiqyo muruqyo adag. Talaabadaan, waxaad u baahan tahay inaad diyaariso barar toosan, oo aad ku istaagto meel sare, ka dibna aad isticmaasho xoogga gacmahaaga iyo dhabarka si aad jidhkaaga kor ugu qaaddo...Sii akhri -
Tababarka jimicsiga waxa loo qaybin karaa tababbarka xoogga iyo jimicsiga hawada, kuwaas oo mid kastaaba leeyahay faa'iidooyin u gaar ah
Tababarka jimicsiga waxa loo qaybin karaa tababbarka xoogga iyo jimicsiga hawada, kuwaas oo mid kastaaba leeyahay faa'iidooyin u gaar ah. Haddaba, waa maxay faraqa u dhexeeya tababarka miisaanka muddada-dheer iyo jimicsiga hawada muddada-dheer? Farqiga koowaad: saamiga jidhka ee tababarka xoogga muddada-dheer dadku waxay si tartiib tartiib ah u joogi doonaan ...Sii akhri -
Isticmaalka saxda ah ee giraangiraha AB
The AB Roller waa qalab tababar oo aad waxtar u leh oo loogu talagalay ka shaqeynta xudunta, abs iyo gacmaha sare. Halkan waxaa ah sida saxda ah ee loo isticmaalo rullaluistemadka AB: Hagaajin masaafada rullaluistuyeedka: Bilawga, rullaluistemadka AB dhig jidhka hortiisa, dhererka garabka dhulka ka jira. Iyada oo ku xidhan qof...Sii akhri -
boorsada kubado yoga: xalka kaydinta yogis
Iyadoo caannimada yoga ay sii socoto inay kor u kacdo, helitaanka xalka ugu fiican ee kaydinta gogoshaada yoga iyo qalabka ayaa noqday mid sii kordheysa oo muhiim ah. Boorsada Yoga ee weyn ee Yoga Mat Tote waa wehelka ugu dambeeya ee xamaasaha yoga. Shandadan oo kala duwan ayaa leh noocyo kala duwan oo...Sii akhri -
Ku Beddel Xirfadahaaga Fabric Resistance Bands
Marka ay timaado jirdhiska, haweenku waxay si joogto ah u raadinayaan habab cusub oo ay si wax ku ool ah u gaaraan yoolalka jimicsiga. Xirmooyinka iska caabbinta dharka ayaa ah aalad caan ka ah kuwa xiiseeya jimicsiga dumarka. Waxa laga sameeyay walxo dhar ah oo waara, la fidi karo, xargahani waxa ay wax ka beddelayaan fi...Sii akhri